ডিজিটাল স্টিমুলেশ্যন
প্রতিবার যখন আপনার ফোন ভাইব্রেট করে, আপনার মস্তিষ্ক একটি করে প্রসঙ্গ পরিবর্তন করে। এটি এক সেকেন্ডের মতো মনে হতে পারে, কিন্তু স্নায়বিকভাবে এটি ব্যয়বহুল। গবেষণায় দেখা গেছে যে, একবার বাধার পরে গভীর মনোযোগ ফিরে পেতে ২০ মিনিট পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। এভাবে ক্রমাগত লাফিয়ে লাফিয়ে আপনার মস্তিষ্কের গ্লুকোজ রিজার্ভ পুড়িয়ে দেয়, যার ফলে আপনি দুপুরের মধ্যে ক্লান্ত বোধ করেন। তাই যখন কোনো কাজ করবেন তখন বাধা তৈরি করতে পারে, এরকম সমস্তকিছু দূরে সরিয়ে রাখুন।
ঘুমের মান কমে যাওয়া
আপনি হয়তো সাত ঘণ্টা ঘুমাচ্ছেন, কিন্তু আপনি কি সাত ঘণ্টা ব্রেন-ওয়াশিং করছেন? গভীর ঘুমের সময় মস্তিষ্কের গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম বিপাকীয় বর্জ্য (মূলত একটি রাতের ডিটক্স) পরিষ্কার করে। গভীর রাতের স্ক্রলিং থেকে নীলচে আলো সেই সিস্টেমে বাধা দেয়। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ধরনের গ্যাজেট থেকে দূরে থাকুন। আপনার ঘরটি ঠান্ডা এবং অন্ধকার রাখুন। এতে ঘুম আরামদায়ক হবে।
ইনফরমেশন ওভারলোড
আমরা বর্তমানে ১৮০০-এর দশকের একজন ব্যক্তি তার পুরো জীবদ্দশায় যত তথ্য ব্যবহার করত তার চেয়ে বেশি তথ্য এক দিনে গ্রহণ করছি। সংবাদ সুনামি থেকে শুরু করে মতামত যুদ্ধ পর্যন্ত, আমাদের মানসিক ফিল্টার কেবল ডুবে যাচ্ছে। যখন মস্তিষ্ক তার সমস্ত শক্তি জাঙ্ক ডেটা বাছাই করার জন্য ব্যয় করে, তখন প্রকৃত সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য কিছুই অবশিষ্ট থাকে না। আপনার ফিডগুলো কিউরেট করুন। একটি বিশ্বস্ত সংবাদ উৎস বেছে নিন এবং আপনার পড়ার সময় ১৫ মিনিট করুন। যদি কোনো তথ্য আপনাকে সমৃদ্ধ হতে, সমস্যা সমাধান করতে বা আনন্দ অনুভব করতে সাহায্য না করে, তবে সেগুলো পুরোপুরি এড়িয়ে যান।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ
আমাদের বেশিরভাগই এমনভাবে জীবনযাপন করি যে মানসিক চাপ আমাদের সঙ্গী হয়ে ওঠে। দেখা গেল, রাত দশটায়ও অফিসের জন্য মেইল লিখতে বসে যেতে হয় অনেককে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা আক্ষরিক অর্থেই মেমরি সেন্টারকে নষ্ট করে। সম্ভব হলে এ ধরনের অভ্যাস থেকে বের হয়ে আসুন। আর কিছু করতে না পারলে অন্তত প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন।
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
মানুষকে দিনে ১০ ঘণ্টা বসে থাকার জন্য তৈরি করা হয়নি। বসে থাকার অভ্যাস মস্তিষ্কের অক্সিজেনের অভাব ঘটায় এবং শরীরে স্ট্রেস হরমোন আটকে রাখে। ব্যায়াম BDNF (মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর) তৈরি করে, যা আপনার নিউরনের জন্য সারের মতো কাজ করে। আপনার ভারী জিম সেশনের প্রয়োজন নেই। ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাসও বড় পরিবর্তন আনতে পারে। যখন আপনার শরীর নড়াচড়া করে, তখন মন পরিষ্কার হয়ে যায়।